Health Check

Year: 2016 (page 2 of 2)

朝は、できるだけ寝ていたいので朝食は食べない

現代人は、やらなければいけないことが多く、やりたいことをやっている人は、ほんの一握りです。そうしたストレスは、どこにまず影響がでてくるのでしょうか?それは、日本人特有とも言うべき「胃」の症状に表れます。

会社や学校、家庭どこにいても我慢を強いられることが多く心の中はいつも「こんなはずではなかった」という強い思いです。

胃がきりきりしたり、もたれたり、食欲が減退してもそれほど気にしない人が多いのも日本人特有です。その場しのぎの胃薬で症状を押さえ込んでしまうと胃が発している大切なシグナルを見過ごしてしまいます。
胃からのメッセージにも耳を傾けてみましょう。

胃の健康チェック

  1. 食事のときにはいつも一番に食べ終えてしまう
  2. 寝起きすぐにたばこを吸う
  3. 朝食を食べないことが多い
  4. のどが乾くと炭酸飲料が定番
  5. いらいらしやすい
  6. 就寝時間はいつも異なる
  7. 布団に入って30分以上は寝付けない
  8. 食事中はテレビがついている
  9. つまみなしでお酒を飲む
  • 1~5に多くあてはまる
    胃酸過多傾向
  • 6~8に多あてはまる
    消化不良傾向
  • 両方にあてはまる
    胃弱傾向

暴飲暴食、ストレスが胃を傷みつける、現代社会はストレスが多い

胃の働きと構造、その役割

胃は消化器官の主要部分で、口である程度かみ砕かれた食物が、食道を通り最初に入る器官です。強い酸性の胃酸と3層の筋肉(外側から縦走筋、輪状筋、斜行筋)からなる胃袋が、波を打つようにうごめく蠕動運動によって消化し、腸へ送りだしていきます。

蠕動運動は、食物が入ってくると1分間に3~5回、2~20秒ぐらいの長さで激しい収縮を繰り返します。口で砕かれた食物をさらかくはんに境拝したり消化した食物を腸へ押しだしたりする役目をしています。

併せて消化には胃液の分泌が欠かせません。胃液に含まれる胃酸が食物を溶かしてさらにバラバラに細かくしていきます。

胃はレントゲンや胃カメラでのぞくといかに「柔軟な器官」かが分かります。大食漢の男性に山盛りのご馳走を平らげてもらうと、食前と食後で胃が柔軟に大きさを変化させていることに驚かされます。では、胃はどのくらいまでの食物を蓄えられるのでしょうか。

平均で日本人の成人男性ならごはん7杯分(1407.5ml)、女性で6杯分(1275ml) で入るといわれています。それを3~5時間かけて消化しては腸へと送りだしていく作業を繰り返し行なってくれているわけです。人生70年として、1日3食プラス間食も含めると、食事の回数は実に10万回以上にもなるわけですから、胃の働きには頭が下がるばかりです。

胃の言い分

大量に食物が入ってくれば、それに応じた大きさになって必死に消化に励んでくれる柔軟な胃は、私たちにいろいろなことを教えてくれます。胃が痛いとか重いとかムカムカするといった感覚を伝えることで、状況を報告しているのです。

例えば、ストレスが原因の場合、自律神経が全身に緊張を伝えるため血液が脳の一点に集中してしまいます。すると消化器官にあるべき血液が減少して、胃の消化能力を低下させてしまい、痛みやむかつきなどの症状で私たちに敢えているわけです。

症状が出ると、私たちは胃薬を買いに走り、その症状を媛和させるだけで、なぜそうなったかという原因を考えようとしません。。胃薬の売上データを見ると、12月、1月が年間のピークを示しています。年末年始は「ストレス」プラス「おさそい」が多い時期、胃にとって最もハードな時期といえるわけです。

私たちは胃からの訴えをなおざりにせず、生活や暴飲暴食を控えるなど、原因を改善しながら胃から「クレーム」が出ないようにしてあげようではありませんか。

胃は簡単に穴があいたり出血する

このように丈夫な胃ですが、実はデリケートな側面もあるのです。

例えば、こんなことが1回あるだけで、出血してしまうこともあります。

3人のスカイダイビング初心者に高度4000メートルからの自由落下を体験してもらい、スカイダイビング前後の胃の状態を胃カメラで撮影するという実験を行ないました。

3人とも落下前には胃は健康そのものでしたが、落下後の様子を見てみると、3人のうち2人の胃に出血の痕が。はじめからスカイダイビングに積極的だった人には出血は見られず、あまり乗り気ではなかった人に、かなりの出血がありました。

また、半日間何も食べない空腹状態でアルコールを飲むと胃はどうなるか、という実験でも、やはり胃に出血が見られたのです。

出血の原因は胃液の胃酸。正常な状態であれば、胃壁はわずか0.5ミリの粘膜に守られているので、出血することはないのですが、胃の機能が低下し、粘膜の層が薄くなると自らの胃酸の攻撃をもろに浴びてしまうのです。

もちろん、暴飲暴食や生活の不摂生も胃を痛め付ける原因になります。胃痛がしたら、このような胃の中の戦いを思い浮かべて、自ら防衛してあげなくてはなりません。

症状を見極めて正しくケア、胃を守る4つの成分

「胃酸過多」「消化不良」の2つ

胃の健康チェックから該当する症状は大きく2つの症状に分かれます。
まず1つは「胃酸過多」によるものです。胃酸は食物を消化するための強烈な酸性物質です。それがストレスや喫煙、早食いなどが原因で多量に分泌され、胃の粘膜を傷めてしまうことから胃の変調をきたすものです。

もう1つは、暴飲暴食など胃に過酷な消化をさせていることから機能低下に陥る「消化不良」によるものです。

そして、消化不良でありながら胃酸過多という状態の人もいます。消化できないものを必死に消化しようとして胃酸がたくさん分泌されることから起きる状態で、放っておくと胃炎、潰瘍を引き起こす危険性があります。これらの症状を起こさず、胃に快適な生活をおくるには

  1. 十分な睡眠
  2. 夜更かしをしない
  3. たばこ、コーヒーお酒などの刺激物を摂りすぎない
  4. ストレスをためない

などが共通して挙げられる対処法ですが、なかなか難しいことです。日常で手軽にできる食事ケアが次のとおりです。

胃酸過多の人

お酒の飲み過ぎや夜更かしなど生活の不摂生が原因で、胃酸過多の傾向にあります。傷んだ胃の粘膜を修復させることと、胃酸の分泌を抑制させることが必要です。

お酒の飲み過ぎ

飲み過ぎは胃の粘膜を刺激して、胃酸過多の原因にもなっています。まずは胃の粘膜を修復し、胃を守ってくれる「クエン酸」とともにお酒を飲むことをおすすめします。

クエン酸を最もバランスよく含んでいるのが梅干しです。柑橘類にも含まれていますが梅干しの方が絶大。梅干しの焼酎お湯割りは胃にやさしい飲み方といえるでしょう。おつまみなら梅のたたきもいいですね。
クエン酸をたっぷり含む梅肉エキスの効能、効果はこちら。

夜更かしが多いとき

残業の深夜帰宅や徹夜マージャン、深夜におよぶ受験勉強など不摂生な日々が多い人は胃酸過多になりがちです。そんな人には「メチルメチオニン」。これはタンパク質を構成する必須アミノ酸のひとつで、胃酸の分泌を抑えて粘膜の新陳代謝を活発にしてくれます。アスパラガス、キャベツ、レタス、セロリ、青海苔に多く含まれているので、アスパラを鶏肉、レタスと妙めて中華うま煮にして食べると一層効果が上がります。

消化不良の人

暴飲暴食や深夜の夜食など、不規則な食生活が胃を疲弊させてしまっています。そんな弱った胃の消化能力を助けてあげてるようにします。

夜食が日常化している

通販などの夜更かしを誘うアイテムは増える一方です。起きている時間が長くなれば、つい夜食をとってしまいがちです。胃にとっては寝る前に食べない方がいいに決まっていますが、食べるときには「アミラーゼ」を含んだ食べ物を添えましょう。でんぷん、グリコーゲンを加水分解する酵素のことで、消化促進作用に優れている物質です。山芋、大根、かぶに多く含まれるので、そばを食べるなら、とろろやおろしを添えて食べると胃にもたれません。

食べ過ぎによる消化不良なら

「リパーゼ」を含んだ食べ物が力になってくれます。脂肪を脂肪酸とグリセールに加水分解する反応を触媒する酵素で、特に肉類の消化に効き目があります。納豆、とうもろこし、落花生などに多く含まれています。ステーキにコーンが添えてあるのは理にかなった付け合わせといえます。和食なら豆腐料理を1品添えましょう。

消化不良で胃酸過多の人

暴飲暴食で消化不良を起こしているのに、不摂生やストレスで胃酸過多のダブルパンチを与えているようです。消化にやさしくて胃酸の分泌も抑えてくれるとっておきメニューです。

それは昔から邪気払いとして1月7日に食べてきた七草粥。七草に含まれるビタミン、ジアスターゼが消化不良と胃酸過多の両方を癒してくれるのです。
年末年始は体を動かさずに暴飲暴食しがち。しかも宴会で探夜まで起きているなど胃に過酷な時期でもありますっそんな胃に配慮してか、七草粥は単なる風習ではなく、先人たちの知恵のかたまりだったのです。

弱った胃と上手につきあう日常のケアと胃薬の選び方

カラダに出てくるサインをしっかり見極め胃痛になる前に優しく労る

胃の内部は、神経がまばらにしかないので、皮膚ほどに痛みや刺激を感じにくい構造です。ですから少々のことでは痛みは感じることができず、胃の変調が進んでしまう恐れがあるのです。胃の不健康な状態は左に示したように、体の各所に現われますので日頃からチェックし、胃からのサインを見逃さないようにするのが大切です。

  • 舌の色が黄色い
    胃が熱を持っている刺激物の摂りすぎで胃酸過多の恐れがある
  • 舌の色が白い
    冷たいものの摂りすぎで消化不良を起こしている
  • 唇の荒れや乾燥
    胃が熱を持ち、水分が不足している
  • 口の周囲のできもの
    糖分の取り過ぎで胃の粘膜が荒れている
  • 口角のただれ
    夜遅くの飲食や間食で胃が荒れている
  • 左手の親指と人差し指のつけ根を押すと痛い
    胃に何らかのトラブルを抱えている
  • 左足の裏、親指のつけ根を押すと痛みがある
    胃が弱っている

日頃から胃弱を感じる人は生活の中で健康法を見つける

  • 床に座らず、なるべく椅子に座り背筋を伸ばして食べる
  • 焦って詰め込まずにゆっくりしっかり噛んで食べ満腹にしない
  • 極端に熱い物、冷たい物は食べない。極端な温度変化は、胃の働きを悪くし、蠕動運動のリズムも乱れる
  • 食べてすぐに寝転がると逆流性食道炎の危険性がある。
  • 胃を丈夫にするためには、大腿の筋肉を鍛える。東洋医学では内側広筋は内蔵の気の通り道と考える。屈伸運動や椅子に座って足を交互に伸ばすなども良い。

胃酸過多、消化不良、症状別の胃薬の選び方

ひとくちに胃薬といってもその数と種類は様々です。どれを選んでいいのか戸惑ってしまいますが、大きく分けて「制酸薬」と「消化薬」の2つに分かれます。

制酸薬は胃酸の出すぎを抑える働きを持ち、まず胸やけやげっぷの多い胃酸過多症の人向けです。食前・食間に服用します。胃がチクチクしたり胃痛・胃けいれんを伴うなら鎮痙鎮痛剤配合のものを選びます。

胃もたれの人は消化薬を。消化不良を解消するために、ジアスターゼ、ビオタミラーゼ、リパーゼなどの消化酵素が配合され、食後に服用します。食欲不振は胃酸から分泌される消化酵素や塩酸の量が減っているため。胃液を出させる薬を選びます。

このほか胃酸が出すぎか消化機能が弱っているかはっきりしないときは、制酸、消化促まかな進、鎮痙鎮痛がすべて賄える総合胃腸薬もあります。

胃酸過多はH2ブロッカー

「制酸薬」のほとんどは胃酸過多に対して、分泌された胃酸を中和させることで抑制しています。しかし最近続々と発売されている新しい胃薬に「H2ブロッカー」があります。これは胃酸の分泌そのものを抑えてしまう、根治療的な方法で作用するのが画期的といえます。
通常の胃酸は、ヒスタミンなどが胃粘膜の壁細胞にあるH2受容体と結合して分泌しますが、「H2ブロッカー」はその結合を妨げることで分泌を防ぎます。ですからほかの制酸薬が食事ごとなのに対し、これは1回10時間程度の効果が得られます。

ただし、もともと医師の処方箋がないと手に入らない薬だったので、使用上の注意をきちんと守ることが重要です。

胃薬関連リンク

近頃、めっきり脂っこいものが欲しくなくなった

いつも帰りは遅く、電車の中では今にも寝てしまいそうなビジネスパーソンもたくさんいます。普段の生活の中で「食べ過ぎ、飲み過ぎ」を自覚している人も多いでしょう。
ストレスから飲酒、食べ過ぎ、飲み過ぎ、肥満、ダイエットと現代人の抱える悩みの多くが肝臓の病気と結びつきます。

これまでの常識では、肝臓の病気というのは、大酒のみや、肥満体の人だけでしたが、痩せている人、スレンダーな人にも肝臓の病気は容赦なく襲います。10代の若い人からお父さんまでしっかり肝臓チェックをしてみましょう。

肝臓チェック

  • 脂っこいものが食べたくなくなった
  • 疲れやすくだるい
  • おならが頻繁に出るようになった
  • 最近、物忘れが激しい
  • 手の震えが目立つ
  • 手のひらが赤い
  • ちょっとした傷でも血が止まりにくい
  • 1週間で3日以上朝食を食べない
  • お酒は欠かさない
  • スポーツはやるより観戦

アルコールを飲まなくても油断は禁物、若い女性にも増えている「隠れ脂肪肝」が急増中

重要な役割を担っている肝臓

肝臓は身体のどこに位置しているでしょう。正確な位置はなかなか答えられないかもしれません。

肝臓の位置は、右側の肋骨の一番下の端あたり。大きさは内臓の中で一番大きくて、男性で約1400グラム女性で約1200グラムほどあります。その機能は、一大化学プラントと呼ぶにふさわしい能力、性能を持っています。

  • 処理加工の働き
    食べたものは胃や腸で消化・吸収され、肝臓へとやってきます。そこでタンパク質・糖質・脂肪などの栄養素を身体の役に立つような形に作り替えて送りだします。
  • 貯蔵の役目
    作りだした栄養素の余りを脂肪の形で蓄え、エネルギーが不足したときに利用できる状態にしておきます。
  • 解毒作用
    身体によくない物質を害のない形に変えて、胆汁や尿にして排泄します。

このように「1人3役をこなす臓器で、お酒や薬の分解なども肝臓の仕事のひとつです。

脂っこいものがほしくなくなった

肝臓は、痛みや症状がほとんど出ないため「沈黙の臓器」といわれています。それゆえに知らないうちに病状が進み、取り返しのつかない状態に陥りはじめて解ることもあります。

だるい、脂っこいものが食べられない、身体のかゆみ、などの静かな異変に早い段階から気づかなくてはなりません。

肝臓病の原因は、大きく分けて3つあります。1つめはウィルスによるウィルス(A ・B・C型など)肝炎。いまだ未知な部分が多く、肝臓病の中でも最も厄介なものとなっています。
2つめはアルコールで、飲み過ぎや不摂生な生活から脂肪肝を招きます。
3つめは薬剤です。

これらの原因を放っておくと、体中が黄色に変色してくる黄疸、体に赤い斑点ができるクモ状血管腫、男性なのに乳房が大きくなる女性様乳房、お腹が異常に膨らむ腹水といった症状が出てきます。そうなると急性肝炎、肝硬変を疑ってみる必要があります。

お酒飲みだけなく若い女性にも増えている脂肪肝

寡黙で打たれ強い肝臓も、ダメージを受け続ければ慢性肝炎や肝硬変、そして肝臓ガンなど、どれも厄介な病気に発展してしまいます。
そして今、増加傾向にあり、注意すべきなのが脂肪肝です。多くは過食、カロリーの過剰摂取により肝臓に脂肪が溜まる障害で、脂肪で肥大したガチョウの肝臓「フォアグラ」″のような状態になると思えば分かりやすいでしょうか?まず体がだるい、食欲がない、やる気が起こらないなどの初期症状から始まるのが特徴です。

脂肪肝についてはこちら。

脂肪肝というと、お酒好きがなるアルコール性脂肪肝を思い浮かべますが、実はお酒も飲まない、しかも太っていない若い女性の間で「隠れ脂肪肝」が増えているのです。3000人の健康診断データでは脂肪肝が5人に1人、脂肪肝予備軍になると2人に1人ともいわれています。最近の脂肪肝の原因は次のとおりです。

  1. 果物の糖分は脂肪に変わりやすい。
  2. ビタミン剤やドリンク剤は飲みやすくするため沢山の糖分を含む。
  3. ダイエットは、飢餓状態になるとエネルギーやタンパクの不足から体中の脂肪が肝厳に送り込まれ、エネルギーを作ろうとする。しかし肝臓も栄養不良でエネルギーに変える力を失い集まった脂肪だけが残り脂肪肝となる。

無理なダイエットが、過食と同じ状態を肝臓に及ぼすことは案外知られていません。

脂肪肝が進むと、肝臓で処理しきれなかった脂肪の燃えかすが血液に流れだし、血栓ができやすくなり動脈硬化を引き起こします。
脂肪肝は肝障害もさることながら、合併症がもっと怖いのです。動脈硬化による心筋梗塞、糖尿病など死に至る病を起こす確率は、正常の人の2倍近くに達しています。

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肝臓は最も再生力の強い臓器

力強い肝臓

打たれ強く、KO寸前まで頑張ってしまう肝臓は、タフな臓器らしく底力も抜群です。人問の臓器の中で最も強い再生力を持っているのです。半分に切除しても、残りが健康な状態ならば1ヶ月程度で元通りに戻ってしまうのです。

そんな肝臓の驚異的なパワーを引き出すためにも、肝臓チェックの判定に従って、健全な肝臓を守り、さらに鍛えていきましょう。
肝臓によい食べ物は、高タンパク質、高エネルギーのものが基本です。しかし良いからといって、食べ過ぎは肥満のもとですから、量はほどほどにしなければいけません。

漠方では、「類は類をもって補う」という言葉があります。悪いところは、その部分を使って治しなさい、という意です。つまり肝臓ならレバーで補え、となります。

レバーはタンパク質を豊富に含み、さらに各種ミネラルやビタミンB群を効果的に摂ることができるので、理想的な強肝食といえます。カロリーも少なくダイエット食としても適していますが、コレステロール値が高いので、やはり摂り過ぎには注意をしましょう。

肝臓チェックで6個以上あてはまる人

肝臓が喜ぶ成分を意識して摂る

無理がきく肝臓ですが、現在、かなりダメージを受けているようです。1度、専門医の検診を受けたほうがいいでしょう。自覚症状の少ない肝臓の異常を見逃すと、命に関わる病気の引き金になりかねません。
また、日常生活で肝臓を守ることも必要です。苦手な人も多いレバー以外で誰でも食べられそうな肝臓を強化してくれる3つの成分があります。

肝臓を強化してくれる成分その1「ゴマリグナン」

ゴマに含まれる抗酸化物質が肝機能を向上させてくれます。毎食小さじ1杯(5g)摂るだけで効果があります。
ゴマリグナンの効能、効果はこちら。

肝臓を強化してくれる成分その2「良質たんぱく質」

「良質」とは、人間の体に欠かせない必須アミノ酸を多く含んでいるものです。脂身の少ない肉や魚、乳製品などに含まれていて、これら動物性タンパク質を植物性タンパク質と併せて摂ると、効率よく体に吸収されます。毎日の食事に豆腐(半丁)か納豆(1パック)を追加するのがいいでしょう。

肝臓を強化してくれる成分その3「アントシアニン」

抗酸化物質ポリフェノールの一種で、ゴマリグナンと同じ働き。ブルーベリーやあずき、サツマイモの種類のアヤムラサキの紫色の色素に含まれます。最近では、疲れ目に効くという「アサイーベリー」が注目されています。アサイーベリーにはブルーベリーの5倍もアントシアニンが含まれます。肝臓にもいい効果があります。アサイベリーの効能、効果はこちら
肝障害のラットの実験では、血液中の異常物質が約3分の1まで抑えられることが実証されています。

肝臓チェックで2~3個あてはまる人

肝機能低下の兆候があります。念のため専門医で検診を受けて、正確な状態を把握しておきましょう。

日常生活では、肝臓の日々の疲れを癒してあげましょう。肝臓の血流量を増やすと肝機能が蘇ります。肝臓には1分間に1リットルもの血液が流れています。しかし日常でストレスを感じると体内の血流量が減少してしまいます。すると酸素供給が不足して肝機能全体が低下してしまうのです。そこで血流量を増やす方法2つ実行しましょう。

1.半身浴

お湯の量はみぞおちのやや下、39度前後のぬるめの浴槽にゆっくり入ります。入浴時問は少し汗ばむ程度まで。全身浴に比べ、心臓に負担が少ないので、全身の血流量も上がり、肝臓の血流もアップします。
半身浴についてはこちら

2.カニ歩き

体を横にするだけで肝臓の血流量は30%もアップします。腰回りの脂肪も落ちるうえ、筋肉強化にもなるとともに、肝臓内の余分な脂肪も減ります。

肝臓チェックで1個~2個の人

今のところ問題はなさそうですが、アルコールの飲み過ぎや不摂生な生活を控えて、肝機能を正常に保つように心掛けましょう。果糖や栄養ドリンクの摂り過ぎも、脂肪肝の要因になります。女性は無理なダイエットも脂肪肝になることを忘れずに。隠れ脂肪肝予備軍は2人に1人です。注意しましょう。

椅子に座ると条件反射的に足を組んでしまう

足を組んでいるかどうかも自覚がないぐらい無意識のうちにやっている人が多い脚組みです。電車の中でもほとんどの人が脚を組んでいます。脚組みによる危険な兆候は何回もやっていつの間にか無意識にやるようになってからでてきます。
影響は、そうです。腰痛です。腰が常に重だるい、起きたときは特にという人は、普段の姿勢を見直してみましょう!

腰痛 チェック

  • すぐに座り込んでしまうことが多い
  • ベッドは柔らかめ
  • 身体が硬いほう
  • きつめの下着をつけている
  • スポーツは滅多にしない
  • 長時間同じ姿勢で仕事をしている
  • 休日は家でごろごろしている
  • 椅子に座るときは無意識に脚を組んでいる
  • 横座りしていることが多い

どのくらいあてはまりましたか?

  • 1個以下
    心配ありません
  • 2~4個
    注意が必要です
  • 5個以上
    すぐに対策が必要です

日本人は腰痛人口が増加中

すぐ座り込んでしまう人やスポーツや運動をほとんどしない人は筋力低下

2足歩行の人類にとって腰痛は避けられない症状ではありますが、現代人の生活様式はさらにそこに拍車をかけています。

若者達は、通路であろうと道路であろうと平気で座り込んでしまいます。

彼らを例にするまでもなく、現代人は歩く時間が減り、座ったままで仕事をすることが多くなりました。

意識的にスポーツで身体を鍛えることをしていない人は、ますます足腰の筋肉が衰えて、腰痛を抱えるようになってしまうのです。

では、何故足腰の筋肉が低下すると腰痛の原因になるのでしょうか?

背骨によって支えられている

私たちの身体は背骨(医学用語では脊柱といいます)によって支えられています。側面から見ると、正しい姿勢で立ったとき、それはゆるやかなS字のカーブを描き、首と腰はやや前に、背中は少しうしろに湾曲しているのがわかります。

実はこのカーブは上半身を支えるのと同時に、曲げたり伸ばしたり、ひねったりという自由自在な動きに上手く対応できるよう、こうした形になったものです。

これは四足歩行の動物にはない特徴です。つまり、人類が2足歩行を始めてから環境に適応するために長い年月かけて進化した結果できたカーブなのです。

その背骨は、周囲にしっかりとした健康な筋肉がないと本来のS字のカーブが保てません。ですから、筋力が低下すると姿勢が悪くなり、さらに背骨の歪みや筋肉疲労を招くことになり、腰痛を引き起こすのです。

人間の背骨は24個の小さな骨が重なったもの

この大事な脊柱は1本の骨ではなく、椎骨という別個の小さな骨が重なってできています。椎骨はそれぞれの場所によって呼び名が変わり、一番上から7番目までの重い頭を支えているのが頚椎、8番目から20番目までの背中の部分を占めるのが胸稚、その下の5個、骨盤の上にのっているのが腰椎と呼ばれています。上半身を支える脊柱は、このようにまるでレンガを連ねたようなつくりをしています。

そして、1つ1つのレンガ・椎骨をつないでいるのが椎間板という組織です。椎間板は弾力性のある軟骨性の板で、運動の衝撃を吸収するクッションの役割を果たしています。

垂直方向に体重がかかるから腰に負担

腰痛の多くは、この椎問板をはじめとする脊柱の一部が痛んだり、ずれたり、脊柱を支える筋肉とのバランスが崩れたりすることによって起こります。

四足歩行の動物の場合には、背骨は水平であるため身体の重さは腰に集まることなく、4点に分散します。しかし、それに比べて二足歩行では、背骨が縦に配列されているため、どうしても垂直方向に体重がかかってしまいます。ある調査によれば、体重70kgの人では、普通に立っているだけでも約100kgもの負荷が腰椎にかかっているといいます。

このように上半身を支える腰の骨や筋肉には、常に過大な負担がかかっており、多くの障害から腰に痛みを感じるようになったのです。

腰痛の原因は老化だけではない

腰痛といえば、これまで背骨の老化現象=お年寄りの病気といったイメージがありました。ところが現代では、子供たちの問にまで広がりを見せています。
現代日本人の腰痛人口が増えている要因には、前述した筋肉低下のほかに、次のようなことが考えられています。

  • 運動不足による血行障害
    腰痛の原因のひとつに血行障害が挙げられます。筋肉内の血流に障害が起こると低酸素状態となり、筋肉組織内に痛みを引き起こす発痛物質(プラジキニン)が生みだされ、腰痛となってしまうのです。
  • 長時間座って仕事をする人が増えたこと
    長時間、同じ姿勢をとり続けることは、筋肉に過度の緊張を与える原因になります。当然、運動不足状態にもなるわけですから姿勢維持だけでも筋肉疲労を引き起こします。姿勢の悪い人は、この状態を起こしやすく、姿勢のよい人も長時間同じ姿勢をとり続ければ、腰痛を起こす可能性が増えるのです。

腰痛体質を根本から改善 腰痛にならないための生活術

思わぬ姿勢が腰を痛めてしまう

腰痛を引き起こす誘因は、自分でも気づかない生活習慣や姿勢の癖にあることが多いのです。

例えば、ぴったりサイズのきつい下着の着用は、正しく着ていればともかく、サイズ違いやズレなど、むしろ血行を悪くするという悪影響になることが多いのです。

腰痛になってしまったら、とりあえずは専門医に相談することが一番ですが、そうならないために日頃から予防に努めましょう。

毎日のちょっとした動きや姿勢が腰に負担をかけていないか、細かく見直していくことが腰痛予防の第一歩なのです。

腰痛の予防運動
腰痛チェックで5個以上だった人

もう、すでに腰痛の初期段階に入っているかもしれません。まずは腰痛の原因となる生活の4つのポイントをチェックしてみましょう。

1.腰の角度「掃除機をかけるときに注意」

人間は、まっすぐ立っているときが一番負担のかからない姿勢になっています。ただ、日常生活では、腰を曲げることが多くなり、どうしても不自然な姿勢になりがちです。

例えば、歯を磨くとき、掃除機をかけるときなどは、どうしても前かがみになサます。これが、腰に負担をかけることになるのです。
腰の曲げすぎには、要注意! 腰の角度は20度以内にするのがポイントです。掃除機をかけるときには、ホースの長さを調節して、上体を伸ばして掃除しましょう。
腰を20度曲げると、直立時に比べて1.5倍の負担がかかります。常に上体をまっすぐに保つように心掛けるようにしましょう。

2.左右のバランス「同じ肩にいつもカバンをかけていいると」

身体が前後に祈り曲がらない状態と左右に傾かない状態のとき、人問は正しい姿勢になります。ただ、左右が平行になっているかどうかは、自分ではなかなか分かりにくいもの。
例えば、買い物をしたとき、右手に重い荷物を持つと、どうしても右肩が下がった状態になります。こういうときは、荷物を2つに分けて持ち、左右同じくらいの重さに調節します。これで左右のバランスがとれます。また、いつもショルダーバッグを片側の肩に掛ける癖のある人は、注意が必要です。片側だけにバッグを掛けていると、知らず知らずに姿勢が悪くなってしまいます。できることならバッグはたすき掛けにしましょう。

3.長時間同じ姿勢「寝ている時の姿勢も」

台所などで、前かがみで立ちっばなしになると、腰に負担がかかります。そこで蛇口を手前に持ってきて、腰の角度を20度以内にしましょう。
また、足元に低い台を持ってきて、片足を交互に乗せるのも効果があります。朝起きると腰が痛い人は、寝ている姿勢に問題があります。仰向けに寝て、腰の反りが強い人、背中に手を入れて隙間が大きい人は、膝の下にクッションを置くといいでしょう。

こうすると腰がまっすぐになり、腰のこりを防ぐことができます。逆にうつ伏せに寝る人はお腹の下にクッションを置くといいでしょう。腰の反りはなくなり楽になります。このように寝るときの姿勢を見直すことは、腰痛予防の要になります。

4.無理な姿勢「髪の毛を洗うときにもひとエ夫を」

主婦にとって避けることのできない家事は、掃除、台所所仕事と、無理な姿勢を強いられます。

例えば、目線より高いところに洗濯ものを干したりすることがあります。こういうときは、腰を無理に伸ばすため身体に負担がかかります。このようなときは、台を使って目線と同じ高さにして、洗濯物を干すと、楽に作業を続けることができます。

また、中腰、前かがみで靴下や靴をはくと、腰に負担をかけることになります。面倒でも、椅子に座って靴下や靴をはくようにすると、背筋をまっすぐに保てるので腰の負担が軽くなります。

さらに髪を洗うとき深くかがみますが、浴槽の縁に腰掛けて髪を洗うことで腰が楽になります。

腰痛に効く栄養素

  • ビタミンB1
  • ビタミンB2
  • ビタミンC
  • カルシウム
  • たんぱく質

特にビタミンは、B群、Eなどが腰痛と関係しています。特にどタミンB1は、筋肉・神経系の疲労を回復して、筋肉の疲労を和らげる効果があります。B1の1日の所要量は1mg 。これは豚肉120g で摂取できる量です。B1 はさらにニンニクや玉ねぎを一緒に摂ると、このふたつに含まれるアリシンの効果でl吸収がよくなります。ビタミンEには血管を拡張させて、血行をよくし、筋肉の緊張をとる作用があるので、痛みの緩和に役立ちます。

人間の身体の構造上、腰痛とは縁が切れません。今は大丈夫でも、少しでも腰痛の発生を遅らせるために、腰痛予防を実行することが大切です。

家の中ではすぐ横になってTVを見たりスマホを見ている

職場に行けば、いつも緊張感をもって背筋を伸ばして仕事をこなしているけれど、家に帰宅すると、寝転がってTVを見たり、スマホでチェックしているという人は多いものです。これが普通だと思っている人も多いはずです。しかし、起床すると肩がだるい、重い、背中がはっていると感じることはありませんか?
特に肩を使ったり運動をした、重いものを運んだ…ということもないのに…。

心当たりがある人は家のあのリラックスポーズに原因があるかもしれません。知らず知らずのうちにとっているリラックスポーズは肩を痛めつけているかもしれません。

肩こりチェック

  • 本を読んだりスマホを見るときには座って足を組み前かがみの姿勢になることが多い
  • 立っているときに腕を組むことが多い
  • 足を交差して立つことが多い
  • 電話のとき受話器を肩で挟むことが多い
  • 食事のときは片側の歯をつかって噛む
  • あぐらをかいたまま本を読んだりスマホを見る
  • 家では横になってTVを見る
  • 寝るときはうつぶせが多い
  • バッグはいつも同じ側にかけている

どのくらいあてはまりましたか?

  • 2個以下
    心配ありません
  • 3~6個
    注意が必要です
  • 7個以上
    すぐに対策が必要です

重大な病気が潜んでいる可能性もある「肩こり」の症状

どうして肩はこるのか

肩こりとはそもそも、首や肩の周囲の筋肉が極度に緊張、疲労することにより、血液循環が悪くなるために引き起こされます。では、そのしくみです。
筋肉というのは太い1個の塊のように見えますが、実は数百、数千といった、とても細かい筋繊維が集まってできたもの。これを筋膜という丈夫な袋が覆っています。ちょうど、袋にそうめんが入った状態を思い浮かべていただくと分かりやすいでしょうか。そして筋繊維の中には血管や神経が通っています。

さて、この筋肉にはポンプ作用というものがあり、緊張と弛競を交互に繰り返すことによって、血液をリズミカルに送りだすことができるようなしくみです。
弛媛時には栄養分や酸素などのエネルギーをたっぷりと含んだ新鮮な血液を取り込み、緊張時には筋肉の運動で生じた老廃物(乳酸など) を静脈の流れに捨てたりという作業をスムーズに行なっています。

ところが、長時間同じ姿勢をとるなど、緊張だけが長く続くと、筋肉はパンパンに膨れ上がり、内部を走る毛細血管が圧迫されて、鬱血が起こります。すると、新鮮な血液が筋肉に行き渡らなくなり、鬱血した血液の中に老廃物がどんどん溜まってしまいます。

実は、この溜まってしまった老廃物こそが、凝りや痛みを引き起こす発痛物質。ですから、「こる」「痛い」といった症状があらわれます。

しかも、そのままの状態で放っておくと、発痛物質がさらに筋肉の収縮を促してしまうので、症状はさらに悪化。肩こりの悪循環に陥ってしまいます。

寝転がってテレビを見るのなら肩こり予備軍の可能性大

酷使され続けた筋肉が酸欠、栄養不足となって、SOSを発する肩こり。では、どんな人が肩こりになりやすいのでしょうか?一般的には、以下のような人が肩こりを起こしやすいといわれています。

  1. なで肩の人や首が細い人
    首や肩の筋肉が弱いため、筋肉疲労を起こしやすい。
  2. 低血圧で血のめぐりの悪い人
    筋肉のエネルギー源となる血液を送り込む力が弱いため、肩こりを引き起こす老廃物が溜まりやすい。
  3. 肥満の人
    頭や両腕が重く、首や肩にかかる負担が大きい。
  4. 運動不足の人
    筋肉の柔軟性が失われて、血液循環が悪くなっているため肩こりになりやすい。
  5. 姿勢が悪い人
    首や肩に過度な負担がかかるので、筋肉」狸労を起こしやすい。寝っころがってテレビを見るなどは、悪い姿勢の典型。
  6. ストレスを感じやすい人
    ストレスを感じ続けることで、肩や首周りの筋肉が常に緊張した状態になり、筋肉疲労を起こしやすい。
注意が必要な肩こりの症状

多くの人の肩こりは、筋肉疲労からくるもので、姿勢や生活習慣などを見直すことによって解消されます。しかし、中には病気が肩こりを引き起こしているケースもありますから、たかが肩こりといって、素人判断は禁物です。
特に肩こりと同時に以下のような症状がある人は、重い内臓疾患の可能性もあるので、早急に専門医で検査を受けるようにしましょう。

  • 胸が締めつけられるような激痛がある
  • 狭心症や心筋梗塞の疑い

  • みぞおちや肋骨の下から背中が痛む
  • 胆石症や胆のう炎の疑い

  • 胸に痛みがあり、咳をするとさらに痛む
  • 胸膜炎、肺結核の疑い

頑固な肩こりを根本から改善する

日本人は世界一の肩こり民族

厚生省の調べによると、日頃、私たち日本人が感じる痛みのベスト3は、腰痛、肩こり、手足の関節の痛み、なのだとか。これを見ても分かるように、肩こりは日本人にとってはごく身近なものです。ところが、欧米に目を向けてみると、欧米には肩こりを訴える人が少ないどころか、肩こりがどんな病気か、知らない人がほとんどなのだといいます。

一体なぜ、日本人だけが肩こりに悩むのでしょうか。

  • 欧米人に比べ、骨格が華奢で首と頭のバランスが悪いため、肩や首周りの筋肉が疲労しやすい。
  • 畳の上での生活は、うつむいたり前かがみになったりと、首や肩に負担がかかる姿勢がつきもの。そのため筋肉疲労を起こしやすい。
  • 日本人は何かと他人に対して気を使うため、ストレスが溜まりやすく、それが原因となって肩こりを起こしやすい。
  • 日本人は欧米人に比べミネラル分の摂取量が少ないため、肩こりになりやすい。

こうしてみると、どうやら日本人はこと肩こりに関しては分が悪いようです。では、私たちはつらい肩こりから逃れられないのでしょうか?

いえ、そんなことはありません。そのハンディを克服する方法はちゃんとあります。

肩こりチェックで該当数が7個以上(すぐ対策が必要)だった人「まずは姿勢を正す」

すでに肩こりに悩まされているはずです。肩がズシリと重い、ジワジワ痛む… そんなつらい症状とは、一刻も早くおさらばしたいものです。

そこで解消法ですが、まずは姿勢を正すことから始めましょう。肩こりチェックの項目は、すべて肩こりを引き起こすといわれる悪い姿勢の典型です。該当する数が多ければ多いほど、日頃から首や肩の周りの筋肉に多大な負担を強いていることになります。悪い姿勢は肩こりを引き起こす悪循環の元凶です。
特に、普段から肩の筋肉を使うような仕事や運動はしていないのによく肩がこるという人は、再度、肩こりチェック項目を見直し、姿勢の改善に努めましょう。

運動不足の人は

運動不足気味の人は運動不足を解消することです。日頃運動を怠っていると、筋肉の柔軟性が失われ、血のめぐりが悪くなりがちです。赤信号のアナタは、すでに姿勢の悪さはお墨付き。そしてこれに運動不足が加われば、大切な肩にダブルパンチを食らわせることになってしまいます。

今すぐ運動を始めましょう。ちなみに、すでに肩こりの症状が出ている人にも、肩こりを予防したい人にも、是非オススメしたい運動は水泳です。水泳は水の浮力を利用して行なうので、無理なく全身を鍛えることができます。特にクロールや背泳ぎは、肩こり解消に有効だといわれ、腕や肩を十分に動かすことでマッサージ効果が得られるのと同時に、筋力アップにもつながります。

食生活にも気を配る

肩こりは長時間無理な姿勢などを続けることによって、肩や首周りの筋肉が緊張し、血液循環が悪くなることによって起こります。
ですから、これを解消するにはまず血行をよくすることが大事です。運動で筋肉のこりをほぐすのはもちろん、身体の内側からも血行を促進しましょう。肩こり予防・解消には、以下がおすすめです。

  • ビタミンB(豚肉・うなぎ・レバー・サバ・サンマ・イワシ・大豆そら豆・とうもろこしなど)
  • ビタミンE(サンマ・サバ・ブリ・ほうれん章・ゴマ油・アーモンドピーナッツ・アボカド・うなぎ・ししゃもなど)
  • カルシウム(乳製品・小魚類・小松菜・がんもどき・豆腐・ごま・干しひじきなど)

肩こり予備群の人は

無理な姿勢をとり続けると、筋肉に多大な負担がかかってしまいます。今現在、肩こりの自覚症状がない人も、こうした姿勢を続けていると肩こりになるのも時間の問題! 予防のために、悪い姿勢はすぐにあらためましょう。

また、長時間同じ姿勢というのも筋肉を疲労させるのでよくありません。スマホやパソコン、ゲームなどで長時間やった時は疲れたなと思ったら無理をせずに休憩をとるよう心掛けましょう。そして、背伸びをしたり、腕をまわしたりして凝りを防ぐような体操も必要です。

現代人に増えているのは心因性の肩こり

悪い姿勢や運動不足など肉体的な原因引こよつて起こる肩こりとは別に、近年増えているのが、精神的ストレスが引き金となって起こる肩こりです。
私たちの身体はストレスを感じると、肩や首周りの筋肉が緊張、萎縮して、毛細血管を圧迫します。そしてこれが長く続くと、筋肉に十分な栄章や酸素が送られなくなって肩こ引こなってしまうのです。このような肩りは、心因性肩こりと呼ばれ、マッサージや薬は一時的な症状捷和に役立っても、本当の意味での改善にはつながりません。特効薬は、とにかくストレスを発散すること。何かとストレスの多い現代社会ですが、皆さん、肩こり予防のためにも、心身の健康のためにも、ストレスはため込まないようにしましょう。

パソコンなどをつかう時間が長い人は目の疲れから肩こりになっているケースもあります。こちらで疲れ目チャックをしてみるといいでしょう。

日常生活を見直しとにかく歩く

腰痛の根本的な予防は、身体を動かし運動不足を解消することです。といっても、そん

早食いでよく噛んで食べていない

時間に追われる毎日で食事の時間もどんどん短くなってしまっている現代人。早食いは、大事な歯の健康が損なわれる原因になります。ただでさえ柔らかいモノを食べる機会が増えて堅いものを食べなくなっているのでその危険性は高まる一方です。
将来、入れ歯になる可能性も高くなっています。

歯の健康チェック

  • 歯がしみたり痛むことがある
  • 歯茎にかゆみを感じることがある
  • 歯を舌でなめるとヌルヌル・ザラザラした感じがある
  • リンゴなどの堅いものをかじると歯茎から出血してしまう
  • 歯茎をさわるとぶよぶよしている
  • 鏡で見ると歯が長くなった気がする
  • 甘いものが好き
  • 食事のときあまり噛まない
  • 食べるとき片側の歯で食べることが多い

どのくらいあてはまりましたか?

  • 1個以下
    心配ありません
  • 2~3個
    注意が必要です
  • 4個以上
    すぐに対策が必要です

健康な歯は健康体の必須条件

現代人は柔らかいものばかり食べている

歯の役割として、まず誰もが思い浮かべるのは、生命の糧である食物の咀嚼でしょう。歯は食べ物が口に入ると、まず前歯で噛み切って、奥歯で飲み込みやすいようにすり潰します(ちなみに、岨聴力は歯とアゴの筋肉との合算で、実に50kg、ものすごい破壊力です)。
岨噂は、食べることに直結するので、歯が使えなくなるということは、私たち人間も含めて、動物にとって命取りになってしまいます。

あまり噛まずに飲み込んでしまったり、固いものがキライでやわらかいものばかり食べていると、唾液の分泌が悪くなり、結果としてミュータンス菌が増え、虫歯になってしまいます。

また、咀嚼には、実は知られざるこんなパワーもあります。食べ物を細かく噛み砕き、唾液とよく混ぜ合わせることで消化率をアップし、腸での栄養分の吸収を高め、また噛むことで脳の血液量を増し、脳の働きを活性化するのです。

咀嚼ひとつをとっても、歯がいかに私たに必要不可欠な存在かということが、わかると思います。しかし、この他にも、歯はいろいろな役割を担っています。

  • しゃべるときに正しい発音ができるようにする。
  • 食べたものが口からこぼれないようにする。
  • 顔の形を整える。
  • 噛みしめることで、パワーの発揮につながる。
  • いざというときには、攻撃や防御の武器にもなる、など。

歯の役割は阻噂だけにあらず、このように歯はさまざまな場面で活躍しています。

歯の2大トラブル

私たちの歯を脅かす歯の二大疾患、それは虫歯と歯周病です。

むし歯

虫歯は、虫歯の原因菌としてよく知られている、ミュータンス菌が食べ物の糖分からネバネバした物質を作りだし、歯の表面にいろいろな細菌の塊である歯垢を付着させることから始まります。そして、この歯垢の中で糖分をエサにさらに繁殖した細菌が、強い酸を作りだし、歯の表面のエナメル質やセメント質、象牙質を溶かし、歯に穴を開けます。この状態が、いわゆるむし歯です。

虫歯は放置しておくと、やがては歯髄炎を起こし、さらには歯の根元(歯根)やアゴの骨まで虫歯菌に侵されることもあり、こうなると歯を抜かなくてはならないケースも出てきます。

歯周病

歯の周りの歯周組織が侵される病気です。歯肉部分にだけ炎症が現われる歯肉炎と、さらに深い歯根膜や歯を支える歯槽骨まで壊される歯周炎の2つに大きく分かれます。虫歯同様、歯垢や歯石が原因となって、歯肉に炎症を起こすことから始まります。

歯周病は、ひどくなると歯茎の骨が溶けだし、歯がグラグラと揺れるようになり、挙げ句の果てには、歯を失うことにもなる恐ろしい病気です。

1度生えたらもうあとは生えることはない

虫歯も歯周痛も、初期の段階ではほとんど自覚症状がないので、やっかいです。そこで私たちは歯がしみる、痛いという症状が出てはじめて歯科医に駆け込むことになるのですが、病院に駆け込んだときには、すでに重症であるケースが多いのです。こうした歯の疾患は、一度なってしまうと治療で進行を食い止めることはできても、元の状態に戻すことはできません。

なた豆茶を常飲したら歯周病による歯茎からの出血が改善

私たち人間の歯は、一度生え変わって永久歯になつたら、もうスペアはないのです。ですから、大切な歯と健康を失いたくなかったら、常日頃から自分の歯の状態に関心を持つことが肝心です。

今日からはじめるむし歯、歯周病対策

日本人は世界でもむし歯が多い民族

12歳児の国別虫歯本数を調査したWHO(世界保健機構)のデータがあり、これを見ると、日本の児童の虫歯の多さには、驚かされます。
そして、現在、成人の歯の本数は、親知らずを除いた28本が基本ですがが、歳を重ねるごとに驚くべきスピードで歯を失っているのです。そして60歳では、なんと7人に1人が総入れ歯という危機的状況です。

欧米ではフッ素を虫歯予防として塗布することが多いのに加え、日本人に比べて歯に対する関心も高いようです。一方、日本人はその関心のなさが歯の疾患を呼び、結果的に総入れ歯人口を増やすことにつながっていると考えられます。

鏡で自分の歯をしっかりチェック

歯がしみる、痛いなどの症状が出ている人は今すぐ歯医者に行って診てもらうことです。これらの症状がある場合は、すでに歯になんらかの疾患がある証拠。痛みをこらえて放っておくと、将来、入れ歯のお世話になることになるでしょう。自覚症状がない人は、まずは鏡の前で自分の歯の状態をチェックしてみましょう。

  1. 歯を磨いたときに歯茎から血がでないか
  2. 歯肉が赤紫色になっていたり腫れていないか
  3. 歯と歯の間にぶよぶよした柔らかい部分がないか
  4. 歯肉を指で押すと膿が出ないか?
  5. 歯を噛みしめたとき痛みはないか?
  6. 歯に黒く歯ブラシで取れないものがないか?

食生活での注意

その1、物を食べるときは、よく噛む

噛むという行為は、歯茎とアゴを強化します。と同時に、噛むことで唾液が分泌されるので、虫歯や歯周病になりにくくなるのです。

唾液に含まれる重炭酸塩という成分には、虫歯や歯周病の原因となる酸を中和する働きがあり、歯が溶けるのを防ぎます。また唾液には、溶けた歯を石灰化する、抗菌作用がある、洗浄作用があるといった効果もあるので、歯を守るのに一役も二役も買います。
普段物をよく噛まずに飲み込んでしまう人は、唾液をたくさん分泌するために、ひと口30回以上噛むようにします。

その2、片噛みをしないように意識する

物を食べる時、 ほとんどの人は無意識のうちに片方の歯だけで噛んでいます。これを「片噛み」といいますが、これは歯のためにも身体のためにもよくない噛み方です。
片側だけで噛んでいると、咀嚼筋や関節の働きや食べ物の味覚などが偏ってしまい、反対側では食べた気がしなくなります。そして使わない側が虫歯や歯肉炎になってしまうのです。
片噛みの癖のある人は、意識して左右の歯を均等に使うように心掛けます。

その3、甘いものを避けだらだら長時間食べない

私たちは飲食をするたびに、歯についた細菌によって歯の表面が酸性になります。特に糖分を摂ると、強い酸性になります。そしてその酸性状態が長く続いていると、やがて歯が溶けだしてしまうのです。
ですから、口の中が酸性になっている時間を少しでも短くしてやることが、虫歯・歯周病対策のポイントになります。甘い物の摂りすぎ、ダラダラ食いは控えましょう。なお、どうしても甘い物がやめられないという人は、キシリトールなど今話題の新甘味料を使った食品を代用します。

唾液をしっかり出すための食べ物

歯は一度形成されると、代謝が極めて不活発になりますから、虫歯や歯周病を直接治す食べ物はありません。ただし、よく噛んで唾液をたくさん分泌するということでいえば、食物繊維を多く含んだ食品はおすすめです。食物繊維の多い食品は、よく噛まなくては飲み込めないので、自然と歯茎やアゴを強化し、唾液の分泌量も増します。食物繊維を多く含む食品は、玄米、干し椎茸、切り干し大根、ごぼうなど。これらをうまく食卓に取り入れて、唾液パワーをフルに生かしましょう。こういった食品を自炊することが難しい場合は、イサゴールなどもいいでしょう。こうした食物繊維は便秘解消にも役立つので便秘気味の人は意識して摂るといいでしょう。

ブラッシングが歯垢・歯石を丁寧に取り除く

いくら「食べ物」や「食べ方」に気を使っても、歯の表面に虫歯の原因となる歯垢をまったく作らせないことは、不可能です。そこで、付着してしまった歯垢を取り除くために歯磨きが必要になります。
ただし、ただ磨けばいいというものではありません。虫歯、歯周病予防と対処の決め手は、正しくブラッシングすることです。以下に正しい歯磨き法のポイントをまとめましたので、ぜひ実践してみてください。なお、歯磨きの重要なツール、歯ブラシはこんなところに注意して選ぶとよいでしょう。

歯磨きのポイント
  • 奥歯の奥まで毛先が届くように、ヘッドは小さめのものを。
  • 毛先は普通の硬さのものを。ただし、材質によって硬さに違いがあるので、自分に合った硬さを選ぶこと。
  • 特に歯肉に炎症を起こしている人は、毛先が柔らかいものを。

歯のチェックで2~3個で注意が必要な人は

2~3個あてはまり注意が必要な人もまずは鏡の前で口の中をよくチェックしてみることです。歯の疾患はまず予防、そして不幸にも雁ってしまったら早期発見、早期治療が大原則なのです。

やっかいなことに、虫歯も歯周病も初期の段階では「痛い」「しみる」などの自覚症状がないのが特徴。ですから、常日頃から自分の口の中を観察する習慣を身につけ、異常が見つかったらすぐに専門医で診てもらうようにします。

正しいケアが大切

1日3回の歯磨きは正しく歯を磨いていますか? 実はほとんどの人は、歯の磨き方に癖があり、長い時間磨いていても、同じ場所を磨いているだけのことが多いようです。

虫歯・歯周病の予防と治療の決め手は、何といっても正しい歯磨き法で口の中を清潔に保つこと。ブラッシングのコツをしっかり身につけましょう。

正しい歯磨きのチェック方法

正しい歯磨きができているかどうかは、自分ではなかなか分かりにくいものです。最もよいのは、歯医者さんで歯磨きの状態を定期的に見てもらうことですが、これはなかなかできないこと。そこで、きちんと磨けているかどうかの判断材料となりそうな目安を以下に示しますので、歯磨きの後に、自分でチェックしてみましょう。
こんな場合はうまく磨けていない可能性があります。

  • 口臭がある
  • 楊子を使うと歯間の汚れが付いてくる
  • 舌で歯の周りをなめ回すとヌルヌルした感じがする
  • 歯の裏側を舌で触ってみて、歯と歯肉の境目が分からない

歯のチェックで1個以下で心配なしの人も油断は大敵

見事青信号の判定を受けた人は、おそらく常日頃から歯と心身の健康に気を使っていることと思います。しかし、油断は禁物!虫歯や歯周病を引き起こす細菌は、誰の口の中にも常住しています。そして私たちが食べ物を食べ続けるかぎり、そこに歯があるかぎり、常に虫歯や歯周病の危険はつきまとうのです。
そのことをしっかりと認識し、いくつになっても自分の歯で思う存分物が食べられるように、さらなる予防に努めましょう。

パソコン、スマホ、ゲーム、TVなどで3~4時間以上毎日見る人

日中は会社で仕事をしている間、ほとんどキーボードを使い、モニターとにらめっこ。帰宅するとスマホを手放せずにずっとLINEを。合間にtwitterをやってblogを書いたり、facebookをチェックする…こんな生活をしている人がとても増えています。

以前は、パソコンだけでやっていたこともスマホの普及で手元にずっとあるため、思った以上に疲れ目を感じているのではないでしょうか?なんとなく目に不快感を感じたり、乾いたりを感じている人がほとんどです。現代人は、もっと目に気を配るべきでしょう。

疲れ目チェック

  • テレビ、パソコン、スマホなどのモニターを3~4時間以上見る
  • 満員の電車の中でも本を読む
  • ちょっとした時間の合間にもスマホを見てしまう
  • お酒はだいたい毎日飲む
  • 夜の車の運転時に対向車のライトが異常にまぶしく感じるときがある
  • 慢性の肩こり
  • 快眠とはいえない
  • 自分の目線より高い位置にTVがある
  • 最近、涙を流していない
  • 外食が多い

どのくらいあてはまりましたか?

  • 2個以下
    心配ありません
  • 3~6個
    注意が必要です
  • 7個
    すぐに対策しなければいけません

現代人は疲れ目から逃げることができない生活をしている

長時間モニターを見続けることが多い

眼が乾いてしてショボショボし、さらにまぶたが重い 。そんな症状に悩まされている人が急増中です。現代人は、多くの人がどうやら眠がお疲れの様子です。近年になって激増しだした疲れ眼の要因は、一体どこにあるのでしょうか?

一番の原因は、仕事でもプライベートでも、とにかく眼を使わなくてはならない機会が増えたということにあります。とりわけパソコンの普及は、眼にとっての一大事といえるでしょう。
事務ワークで使用することはもちろん、趣味でインターネットを楽しむ、スマホが手放せない、これらはいずれも眼や手などを主に使う局所的な作業。
高度な集中力が要求されると同時に、1ヶ所を見続けなくてはならないために、眼は必要以上に踏ん張った状態になります。さらに、こうした作業を長時間連続して行なえば、眠が悲鳴を上げるのも、もっともです。私たち現代人が日常生活を営む上で、もはや必要不可欠となっている行為が、実は眼に大きな負担をかけてしまっているのです。
会社のデスクの引き出しに目薬を入れている人も多いでしょう。

目が疲れるのは?

眼というのは人体の中でもとても優秀な器官のひとつで、医学的には眼そのものが疲労することはないといわれています。では、疲れ眼の正体とは一体何なのでしょう?このことを探る前に、まずは物が見えるメカニズムを知る必要があるでしょう。

眼のしくみは、カメラのそれと非常によく似ています。カメラはレンズを通して風景などの像をフィルムに結びますが、眼の場合は水晶体を通して網膜に像を映しだします。
つまりレンズは水晶体、フィルムは網膜に相当するといことです。

人間の眼は、まず黒目を覆っている角膜、次に水晶体という順で入ってきた光を屈折させて受けます。このとき、眼に入る光の量を調節しているのが角膜と水晶体の問にある瞳孔で、カメラでいえば絞りの役割を担っています。

そしてレンズにあたるのは、水晶体。カメラを見ると分かるように、レンズは常に焦点が合っていないとフィルムの上にきちんと風景を写しだせません。カメラの場合には、レンズとフィルムの距離を変えることによってピント合わせをしますが、眼の方はレンズ(水晶体) そのものの厚みを変えることでピントを合わせます。
水晶体は、毛様体筋という筋肉とつながっており、この筋肉を伸縮させることでレンズの厚みを調節しています。近くの物を見るときは毛様体筋が縮み、水晶体は弾力によって厚くなり、逆に、遠くの物を見るときは毛様体筋がゆるんで水晶体は薄くなり、焦点距離を合わせているのです。
そして網膜(フィルム)に像を結び、それが脳に情報として伝達されてはじめて映像として認識されます。

普段何気なく物を見ていますが、実は、このような複雑かつ微妙な作業を無意識のうちに行なっていたのです。

疲れ目の一番の原因は、網様体筋の疲労

疲れ目のその正体は、筋肉の疲労にあります。人間の眼は物を見るとき、ピントを合わせるために毛様体筋を収縮させて水晶体の厚みを調節しています。何も見るつもりがないとき、この毛様体筋はリラックスした状態にありますが、長時間近くの物を見続けたり、視距離に差があるものを頻繁に見たりしていると、毛様体筋に過度な緊張がかかり、疲労してしまうというわけなのです。

筋肉を長時間緊張状態にすると、疲労物質が蓄積され、肩こりや痙攣を起こすことはよく知られていますが、疲れ眼も多くの場合、これと同じです。
毛様体筋に蓄積した疲労物質が血管や神経を圧迫し、細胞の働きを低下させるので、ショボショボする、かすむ、充血するといった症状が出てくるのです。

また、疲れ眼を訴える人に中には、こうした筋肉や神経の疲労とは別に、眼や心身に異常をきたしている場合もあり、こちらは注意が必要です。 結膜炎、角膜炎、緑内障、あるいは肉体疲労、ストレス、自律神経失調症や更年期障害などが疲れ眼を引き起こしている可能性があります。たかが疲れ眼といって素人判断は禁物。思い当たる節がないのに、疲れがなかなかとれないという人は、一度病院を受診したほうがいいでしょう。

疲れ目は病気でないからと放置する人が多い

人間の感覚受容器官の要である眼は、心と身体のあらゆる領域に関連し、さまざまな働きと連動しています。

ですから、病気とまではいえないまでも、眼に異常があるというのは問題です。眼の疲れは、眼ばかりではなく、心身の病気の原因になることさえあるから侮れないのです。

現代では、テレビやパソコンスマホの普及にともない、また受験戟争の過熱などによって眼を酷使する機会がたいへん多くなっています。
これから先、眼を使う機会は増えることはあっても決して減ることはないでしょう。つまり、この先の将来向けて、眼にはますます苛酷な時代が待ち受けているというわけです。

そして、重労働を背負わされることにななってしまった眼に「愛情をもって接してあげる」こと。これが疲れ眼対策、ひいては心身を健やかに保つ1番のポイントになるでしょう。

最初の「疲れ目チェック」で7個以上あった人

生活習慣を見直さないといけません

すでに眼がショボショボする、かすむ、痛いといった症状が出ているはずです。 疲れ眼には、多くの場合、環境や習慣の問題が関わっています。ですから解消のためには、まずは生活環境の中に潜んでいる原因を突き止め、それを改善していくことが大事です。
以下に日常生活の中で特に気をつけたい大事なチェックポイントを挙げましたので、自分の生活に照らし合わせてみて、疲れ眼解消に向けてすぐに取り組まなければいけません。

メガネのコンタクトレンズの度は合っているか

度の合わないメガネやコンタクトを使用していると、眼の周囲の筋肉が一生懸命ピント合わせをしようとするため、眼に過度な負担がかかってしまいます。メガネやコンタクトを使用している人で疲れ眼になりやすい人は、まず信頼できる眼科で検診してもらいましょう。

部屋の照明器具は適度な明るさが必要

暗い部屋でテレビを見ていると、画面の照度がより強く感じられ、それが刺激となって、疲れ眼になってしまうのです。部屋の照明は、眼に入るものすべてが同じ照度で照らされているのが理想的です。
なお、眼のためには照度は300~700 ルクスがよいとされ、6畳の部屋で、40ワットの蛍光灯1本、60ワットの白熱灯なら約3本分が目安です。最近は、ほとんどの照明器具がLED化されています。

TVやPCモニターの位置は適正か

普段、見ているテレビやパソコンのモニターなどが、上目使いになるような位置にあると、眼を開いている範囲が広くなり、ドライアイの原因になります。
画面は視線がやや下向きになる角度に置くとよいでしょう。また、画面との距離は、大きさにもよりますが、一般的なテレビの場合2m程度、パソコンのモニターの場合には40~70cm程度が理想です。

近すぎても遠すぎてもよくありません。近すぎると視野が狭まり、焦点距離が短くなるため網膜に像を結ぶのが難しくなって、眼に負担がかかります。逆に、達すぎると画面が小さくなるため読み取ろうと眼をこらすので、これも眼が疲れる原因になります。

長時間のOA作業は疲れ目の原因に

長時間にわたるOA作業や読書などは、眼にかなりの負担をかけます。これらの作業をする場合には、40~50分おきに10分程度眼を休ませてあげること。眼を閉じたり、遠くを見るなど簡単な方法で結構ですから、眼をリラックスさせるような習慣が必要です。

最初の「疲れ目チェック」で3~6個の人

病気による疲れ目ならまずは治そう

疲れ眼を訴える人の大半は、悪い環境や生活習慣がその要因となっています。しかし、中には眼や心身の病気が疲れの引き金となつているケースもあり、この場合には、まずその病気を治さなくては疲れ眼の根本的な改善にはなりません。
疲れ眼を起こすといわれている病気や症状には以下のようなものがあります。

  • 眼の病気
    結膜炎、角膜炎、緑内障など
  • 心身の病気・症状
    自律神経失調症、更年期障害、高血圧、低血圧、副鼻腔炎、肉体疲労、ストレスなど

眼の疲れ方が普通じゃないと感じたり、いくら生活を改善しても眼の疲れがとれないときは、これらの病気の可能性もありますから、すぐに専門医に相談するようにしましょう。

眼に優しい環境づくり

疲れ眼の要因は、意外と考えの及ばないところにも潜んでいるものです。ですから、まずは自分の生活環境や習慣を点検することが大事です。そして疲れ眼の要因となりそうなものはひとつずつ取り除き、限に優しい環境を整えるように心掛けましょう。

眼を労る習慣をつける

疲れ眼には、休息が一番の特効薬です。そして、疲れ眼予防にもまた休息が一番の効果を発揮します。近くの物や細かい文字を見続けるといった作業をする時は、かならず問に休憩を入れ、眼を閉じる、遠くの物を見るなど、眼をいたわる習慣を身につけましょう。


アサイーベリーの3大眼病への効能、効果 | 視力アップ、疲れ目、ドライアイを解消
https://contactlenstrouble-guide.net/trouble/?p=196

目が疲れたら遠くを見よう

いつも同じ距離のものばかりを見ていると、眼の周りの筋肉に偏った緊張を与えてしまいます。また、逆に視距離に差があるものを頻繁に見るのも、筋肉に過度な負担をかけるのでよくありません。ですから、疲れ眼を予防するには、遠近をほどよく見て、バランスよく眼を使ってあげることが大事なのです。

特にOA作業などで眼を酷使するビジネスパーソンや、受験生の方などは、50分作業をしたら、かならず一度窓の外を眺めるといった習慣をつけるとよいでしょう。また、お昼休みに公園でお弁当を食べるというのも、緑や遠くを見ることで、眼をリラックスさせるので効果的です。

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